ROOM.3
“拖延症”训练营〔拖延是因为不想做〕
“拖延症”患者
“拖延症”实际上只是不正式的说法，在精神疾病的诊断中并没有拖延症这个概念。不过，也难怪大家会把它叫作“拖延症”，这种行为习惯还真是挺难改的。
在这个房间中等待受训的李女士，和艾丽思说了作为“拖延症患者”的生活。
“早上起床就不用说了吧。”李女士耸耸肩，“反正我习惯迟到了，在现在这个单位也不想干了。”
“写东西我最善于拖延。”她说，“从上学的时候就是这样，给我三个月来写，我从第一天就开始着急，然后用种种方式开始拖延。
“先是要做各种准备，从准备素材到准备写东西时需要的饮料和小吃。
“然后会有各种意外，比如意外有朋友约吃饭，意外家里有事情，意外遇到流浪猫……
“总想先吃点东西再马上干活，或者想看完微信就干活，或者想喝口水就干活，或者是上卫生间后就干活，然后一天就过去了，什么也没有干……
“有一次我终于下定决心要写了，结果开始痛经。
“然后就是每天着急，只好吃东西来缓解压力，所以现在我成了胖姐！
“从来都是到最后期限时，不睡觉不休息地拼命，终于弄出一个勉强过关的东西来。
“我想改这个拖延的毛病，想了很久，就是实在改不了……”
“我以前也是这个样的。”旁边的一位男士插话说。
艾丽思和李女士回过头去看。
针对性训练减少拖延
男士微笑着打招呼，说：“我以前也觉得真的改不了，后来发现事情不那么难。
“有时候，改不了只是因为不想改，我拖延只是因为实在不想做。
“心理学家告诉我，人的心理是分层次的，在更深的层次我们心里有个孩子。这孩子是非理性的，不想做的事情他就拖延不做。‘不得不做’的道理他是不懂的。不想去幼儿园就要拖延，谁会管妈妈上班是不是会迟到？
“美女让我去修电脑的时候，我从来不会拖延的。”男士为了活跃气氛，开了句玩笑。
“哈哈哈。”艾丽思和李女士都笑了。
“所以，有些时候我们拖延，也需要想想，将要做的事情是不是自己真的想做的？如果选择其他工作，是不是会更喜欢？也许拖延症就会不治而愈呢。”
“这么一说，拖延症也有好的一面嘛！”李女士兴奋地说，“看来它能让我们更懂得自己的心，可以表达我们自己的独立意志，让家人知道我们不喜欢什么！”
“可是，”一秒钟前还很高兴的李女士马上发愁了，“现实中我们总不可能都按孩子的愿望生活啊，有时候我们就是需要去做一些艰苦的工作或者自己不喜欢的工作，这怎么办呢？”
“这里训练我的时候，首先还是做心理分析，看拖延的原因有什么。比如，有的人拖延是因为工作让他紧张，而拖延也让他紧张。当拖延的时间足够长，限期也足够近的时候，不工作带来的紧张超过了工作带来的紧张，他就可以开始工作了。这种情况也许可以让他学习缓解紧张的放松技术。”旁边的男士继续说。
“另外，训练我的时候，还用了一种‘行为自动链接法’。把我要做的某件事情分解为几个步骤，分别训练我把第一步骤自动链接到第二个步骤，把第二个步骤自动链接到第三个步骤，以此类推。
“比如，练习一听到闹铃声就坐起来。在白天清醒的时候练习，像练习仰卧起坐一样练习。
“然后，练习坐起来就穿上一件衣服，然后去卫生间用冷水洗一把脸，反复练习，不怕枯燥。
“然后，练习把牙刷放下就去吃早餐……
“当然，每个人的顺序不同，做不同事情时的步骤也不同，但原理是一样的。最后这一套成了自动化的习惯动作—当它们成为习惯动作的时候，你就会发现起床的痛苦感消失了。”
看着李女士和艾丽思都听得特别专注，边听边连连点头表示赞同，男士讲得更带劲了。
“如果你要写文章，也是同样的原理，训练自己打开电脑文档就先随便写一些文字上去，质量好坏先不管，等进入状态，你再修改文字。丘吉尔写作就是这样的，没有灵感的时候，先写再说。”
李女士听完，连连拍手称赞。
艾丽思也跟着凑热闹，说：“什么时候有空，我也试试。”
“你真的想改变拖延的行为习惯吗？如果想，那你现在就有空。如果你要等，那估计你可能等不到那一天了。”情商不够高的直男说话总是这样不客气。